簡単!気持ちはバレリーナ つま先立ちエクササイズ さらばO脚、冷え性、腰痛!

つま先立ち 女性

エクササイズ、していますか?

「そんな暇はない、あるわけない!」

子育て中のママは忙しいです。

 

そして、自分だけのための時間って本当に少ない。

お風呂だって短時間。

時にはトイレだって開けっ放し。

 

大丈夫、ながらで、短時間でできます。

ただつま先立ちをするだけ、なんです~。

気分はバレリーナですね。

 

つま先立ちっていう共通点だけですが
(いや、本来のバレエの形とはまったく違うと思われます)

エクササイズの方法

方法って、つま先立ちをすだけななのですが、
注意点を含め、簡単にご説明します。

①まずは軽くつま先を開いて立ちます。

つま先をひらく

②つま先立ちをします。
その時、左右の踵はつけて、
足の指を使って立つようにします。

 

足の指を使うのには精一杯踵を上げるので、
少しキツイかもしれません。
無理なさらずに。

つま先を開かないで、
足をまっすぐしたままた立ったほうがらくなので、
それでもいいのですが、

開いた方が太ももの内側や後ろ側に力が入るので、
O脚対策やヒップアップにもなります。

ただ、つま先を付けて踵をひらく
内また状態で立つと太もも外側に力が入ってしまうので
足が太くなる危険性がありますので注意です。

どんな効果があるの?

  • 姿勢が良くなる
  • ヒップアップ
  • 足のラインがきれいに
  • 腰痛防止
  • 気持ちの安定
  • 気が巡る→元気なる!、冷え性予防

などの効果があります。

 

気合を入れよう!丹田

ためしにこのつま先立ちをしていただきながら

お腹とおしりを触ってみて下さい。

力が入ってますね。

下腹のあたりを「丹田」と呼びます。

この丹田に力が入っていると、
体の軸が安定してきれいな姿勢がとれます。

また、「気」の概念でいいますと、

気が収まる、気が出る、気が集まるなどと言われます。

 

ハート
ココに気がしっかり入ってると
元気があり、気持ちが落ち着く。

ヨガをやっている方には
体感されていると思います。

丹田に力が入っていると腰痛防止になる、
という記事を書きました。
こちらも参考にしてみて下さい。

抱っこの時などは特に注意してみて下さいね。

 

足の指全部に刺激!血行、気の流れが良くなる

普段、歩くとき、立つとき
足の指を意識してますか?

意外と使っていない指もあるといわれています。
足の指が浮いていたりしませんか?

つま先立ちで5本の指を使って立つことにより、
指を鍛えられますね。

足の指

また、指に刺激を与えると血行もよくなり、
冷え性改善になります。

実際、何回かつま先立ちエクササイズをしていただくと、
足があたたかくなり、
体がポカポカしてくるのを感じると思います。

胸が開く、ヒップアップ、足が細く!

お腹とおしり、太ももの内側に力が入ります。

そのため

ヒップアップ

脚やせ効果がのぞまれます。

モデルスタイルの女性

そして、前かがみの姿勢だと
つま先立ちってできないんですよね。
自然に胸が開いていると思います。

生活の中で気が付いたときに

子育て中、エクササイズの時間だけをとるのは
難しいです。

歯磨きの時、

子どもと遊びながら

洗い物をしながら

ちょっとした時間に試してみて下さいね。

 

短時間でも毎日続けることが大切です!

 

正しい姿勢、歩きかたのご指導もしています。

お気軽にお問合せ下さいね。

お問い合わせはこちら