ダイエット・冷え・こころも体も元気にしてくれる 筋肉の不思議

運動してますか？筋トレしてますか？

 

 

 

 

 

 

 

 

ウオーキングって毎日10000歩くらい歩かないと、とか。
そんなに毎日時間がとれない人も多いはず。

そんな時は質より量。
足を引きずるように長い距離を歩くより、
正しくキレイにバランスよく筋肉を使って、
意識して普段の生活で歩く方が断然体に良いのでは、と提案したいです。

 

先日、薬を使わない薬剤師 宇田川 久美子先生のハッピーウォークレッスンに参加しました。

実際の歩き方の前に

• 筋肉を動かすとどうなるのか？
• 歩く時の筋肉を使うエクササイズ
• 歩くこと、筋肉を動かすことのメリット
• 寝たきりになってしまうと大変な理由

などなど、

わかりやすく、そして楽しい講義もありました。

その一部をご紹介

 

筋肉は裏切らない？

筋肉は使わないとどんどん小さく、萎縮していきます。
骨折でギプスを巻いた足が細くなるのをみればわかりますよね。

使う、負荷をかけることで大きく元気に育ってくれます。

筋肉がしっかり体についていれば

• 正しい姿勢が保てる
• 転ばない
• 血行がよくなる

 

そう、冷えを防止して美しい姿勢とスタイルを手に！

筋肉を動かすとホルモン出る！

筋肉を動かすとホルモンが出るんです。

 

成長ホルモン

子どもであれば、背が伸びたり言葉通りの成長に使われるホルモン。

大人であれば代謝が上がります。
健康に、美容に！

元気に過ごせて気分も明るく美しく…という効果があるんですね！

 

マイオカイン

なかなか聞きなれない名前ですが
筋肉から分泌される様々な物質の総称で

血圧を安定させる

脂肪を燃やす

血糖値を下げる

うつやアルツハイマーの予防

などの効果があるとのこと。

こちらも健康に、ダイエットに…うれしい効果ですね。

筋肉を動かす+有酸素運動

筋肉を動かすと出るホルモン。

筋肉を鍛えること+有酸素運動がより分泌を促すとのこと。
特にマイオカインは下半身の筋肉から分泌されます。

足腰の筋肉を動かしたあとの有酸素運動。

スクワットやつま先立ちの運動をした後のウォーキングや
しっかり筋肉の動きを意識したウォーキングが最適ですね。

 

時間がないとき、効果的に運動、筋肉を動かしましょう！

産後はホルモンバランスの変化で太りやすくなることも

妊娠、出産でホルモンの量は大きく変化をします。

このホルモンのアップダウンで普段の生活がうまく回らないことがあります。

• 食べる（消化吸収）
• 寝る（睡眠）
• 活動する（体温上昇 血圧の安定）

これらは自律神経が関与しています。

元気に活動し、体温を上げる交感神経と
リラックスして消化吸収を促す、また十分な睡眠をとる副交感神経。

これらのバランスをとることを得意とするのが鍼灸治療です。

運動と合わせて鍼灸で体を整えると筋肉パワー相乗効果で
元気に美しく過ごせますよ！